在宅で仕事をする機会が増えた中で腰痛に悩まさせることが増えました。
会社の方が椅子や机に恵まれていて、腰への負担が少なかったんだと思います。
・このまま腰に大きな負担をかけつつ自宅での仕事が続くとおそらく腰がやられる
・普通に会社に通える環境になっても腰痛で通えない可能性すらある
と思ったので、腰痛を起こさなくするためにこの3か月くらいで色々なグッズを買って試してみました。
これは買ってよかったって思うものと、これは失敗したって思ったものそれぞれ紹介していきます。
腰痛対策に買ってよかったもの
まずは買ってよかったものをデスク周りとマッサージ系にわけて紹介していきます。
デスク周りで買ってよかったもの
まずはデスク周りからです。一番大きな買い物はイスでした。
机とイス
自宅でパソコンを触るときに椅子と机はもっていなく、ローテーブルのみを持っていました。
ローテーブルで仕事をする日々でしたが、まあ腰が痛い。肩も痛いし首も痛い。
あと、高さを整えようと正座をしてみたりするとひざが痛い。と何重にも苦が重なっていました。
そこで購入したのが机とイスでした。
机は楽天で5,000円くらいの安物を、イスはオフィス用のイスの中古をオフィスバスターズで購入。
結果、腰痛等がほぼほぼなくなり快適に仕事ができます。
場所に制限がある方は多いと思いますが、どうにかして机とイスを買うのが一番効果が出やすい対策だと思います。
どうにか場所を確保して机と椅子を置くのがいいです。
身体を1度壊すと辛いし治療にお金もかかります。。
モニター
ずっとノートパソコンで作業をしていたんですが、ノートパソコンだと猫背になりやすく、腰痛や肩こりの原因になります。
目線を上げたかったし、大きな画面で仕事をしたかったのでモニターも買いました。
モニターもできれば安くほしかったので中古で購入し、結果的には大満足しています。
ちなみにモニターを買うときに使ったサイトはリコレ！というソフマップの中古通販サイトです。買った翌々日には商品が到着し、スピード感的にも大満足でした。
リコレ！を使った評判は以下でまとめています。
コードをまとめるやつ
机の上でイヤホンや充電ケーブルとかが乱雑に置かれてると集中力が途切れるなと思って、コードクリップも購入しました。
磁石で止まるタイプを買ったんですが、机の横に磁石で張り付くので便利でした。
机の上が片付くし、どこかにしまうとしてもコードが絡まらなくなるのでおすすめです。
どうしても机を置けないなら
机を置く場所が確保できない方もいると思います。
そんなときに少しでも姿勢よくパソコンを使うには、パソコンの角度を調整できるMOFT（PCスタンド）がおすすめです。
ノートPCの裏に貼り付けて使うのですが、PCを覗き込む姿勢ではなく、まっすぐ見る姿勢になるので背中や肩が楽になります。
手軽に導入できるのでおすすめです。
外出時にはMOFTを開いて角度調整してPC作業しています
腰痛対策でマッサージ系で買ってよかったもの
続いてデスクから離れて、腰痛を緩和させるために買ったものたちです。
ヨガマット
ジムに行けなくなったので、自宅でトレーニングやストレッチをするために購入しました。
床でトレーニングやストレッチをすると痛かったり、滑ったりしますが、ヨガマットがあるだけで大きくかわります。
また、ヨガマットがあるとやる気がでるのも大きかったです。(ジムに行くとやる気モードになる感覚に近いです。)
使うときだけ広げれば場所も取らないので狭い家でもおすすめです。
マッサージボール
腰や背中をほぐすために購入しました。
振動するタイプを買ったんですが、全身ほぐすことができます。
普通のマッサージボールでもほぐすことはできていましたが、振動したほうが効果がある気がしてます。
5,000円くらいと1回マッサージに行くくらいの値段で買えたので、これはかなりおすすめです。
お尻とか腰をかなりほぐせます。
ローテーブルでの腰痛対策に買ったが失敗したもの
これは買わなくてもいいと思うよってことで、失敗したものも書いておきます。
失敗したものはもう家にないから写真もないよ。。。
座椅子
机とイスを購入する前に、ローテーブルで快適に仕事をするために座椅子を購入しました。
結果失敗しました。
座椅子だと体圧の分散が難しく、結果お尻から腰に掛けてすべての負担が集中してしまいました。
使い始めて数日で腰が過去最高レベルで痛くなってしまったので、机とイスを購入することを決断。
使う座椅子が悪かったという説はありつつ、座椅子なら低反発の方がまだよかったのかなとも思っています。
腰痛対策の体圧分散シート
座椅子を使っている時に、体圧を分散できれば大丈夫じゃん。って浅はかな気持ちで体圧分散用のクッションを購入しました。
具体的にはゲルクッションを購入。こんなやつです。
高いやつというか本家は性能がいいのかもしれませんが、中華製っぽい安物はすぐに生地がヘタリ、全然体圧を分散できませんでした。
全然無意味な買い物でした…
下手な偽物買うより、本物買ったほうが安物買いの銭失いにならないって後悔でした。
ローテーブル＆在宅ワークの腰痛対策まとめ
在宅ワークだと運動量が圧倒的に減ったり、会社よりも環境が悪くなる方も多いかと思います。
これから先、在宅ワークする機会が増えることを考えた場合、早めに設備や道具をそろえた方が使える期間も増えますし、快適に過ごせる時間が増えると思います。
必要なものははやめに買って少しでも快適に過ごしましょう！
一人暮らしで生活している中で買ったことで生活の質があがったなと思うものはこちらでまとめています。
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